お知らせ・イベント情報

こんにちは★サトウダンススクールの木全志穂です♪

今日で１月が終わりますね！１年の１２分の１が終わったと思うと早いです。笑

 

さて、昨日から始まった健康シリーズ。笑

昨日ご紹介したチキンスープ、私も作ってみました～♪

昨日のレシピとはちょっと違いますが（笑）

にんじん、かぶ、しめじ、白菜、生姜、鳥胸肉、かぶの葉っぱ、大豆の水煮、ローリエを入れてみました♪

 

胡椒と塩、少し鶏がらスープも足して、ぐつぐつ・・・

鍋にいっぱい！おいしく出来ました☆

もうすぐ大会なので、これを飲んで毎日練習頑張りたいと思います！

 

さて前置きが長くなりましたが・・・

 

みなさん寝れないときは

ひつじを数えたり？ホットミルクを飲んだり？

 

ひつじを数えるのは、

「Ｓｌｅｅｐ」（スリープ＝眠る）が「ｓｈｅｅｐ」（シープ＝羊）と似ていることからきています。

実際のところは、同じ言葉を繰り返す単純作業をすることによって

脳を落ち着かせるアルファー波が出て、眠くなります。

 

実はそれよりも効果的な方法があります！！なんと１分で眠くなる方法！！

 

①４秒間、「鼻から」息を吸う。

②７秒間、息を止める。

③８秒間、「口から」息を吐く。

これを３～４セット行います。

 

私もこの数日、試してみましたが

何セットで眠ったのか記憶がないのでわかりませんが（笑）

確かにすぐ眠くなりました！！

びっくり～まぁ練習の疲れもあるとは思いますが・・・（笑）

７秒息を止めるのは少し苦しいですが、８秒息を吐くととてもリラックスできました★

 

これは「４－７－８呼吸法」と呼ばれていて　(そのまんま！！笑)

①大きく息を吸うことで多くの酸素を肺に取り入れます。

②息を止め、肺に取り入れた酸素を血流に循環させます。

③ゆっくり意識的に息を吐くことで、心拍数が緩やかに下降します。

 

この３つの効果で、私が実感した通り、とてもリラックスできるんです。

もし、眠れないなぁ～という日があればぜひお試しくださいね♪

 

さて、今日のカウントダウンの一言です★今日は私の担当ですよ～♪

 

 

「本番をイメージして踊ろう！」　木全志穂

 

会場をイメージして、衣装を着ているイメージで

私も練習していますよ♪

 

普段からイメージトレーニングをしていると

当日も落ち着いて踊れます❤

イメージトレーニング、ぜひ皆さんもしてみてくださいね★

では今日はこの辺で！

 

しほ