2017.01.31
- お知らせ
１分で寝れる方法
こんにちは★サトウダンススクールの木全志穂です♪
今日で１月が終わりますね！１年の１２分の１が終わったと思うと早いです。笑
さて、昨日から始まった健康シリーズ。笑
昨日ご紹介したチキンスープ、私も作ってみました～♪
昨日のレシピとはちょっと違いますが（笑）
にんじん、かぶ、しめじ、白菜、生姜、鳥胸肉、かぶの葉っぱ、大豆の水煮、ローリエを入れてみました♪
胡椒と塩、少し鶏がらスープも足して、ぐつぐつ・・・
鍋にいっぱい！おいしく出来ました☆
もうすぐ大会なので、これを飲んで毎日練習頑張りたいと思います！
さて前置きが長くなりましたが・・・
みなさん寝れないときは
ひつじを数えたり？ホットミルクを飲んだり？
ひつじを数えるのは、
「Ｓｌｅｅｐ」（スリープ＝眠る）が「ｓｈｅｅｐ」（シープ＝羊）と似ていることからきています。
実際のところは、同じ言葉を繰り返す単純作業をすることによって
脳を落ち着かせるアルファー波が出て、眠くなります。
実はそれよりも効果的な方法があります！！なんと１分で眠くなる方法！！
①４秒間、「鼻から」息を吸う。
②７秒間、息を止める。
③８秒間、「口から」息を吐く。
これを３～４セット行います。
私もこの数日、試してみましたが
何セットで眠ったのか記憶がないのでわかりませんが（笑）
確かにすぐ眠くなりました！！
びっくり～まぁ練習の疲れもあるとは思いますが・・・（笑）
７秒息を止めるのは少し苦しいですが、８秒息を吐くととてもリラックスできました★
これは「４－７－８呼吸法」と呼ばれていて (そのまんま！！笑)
①大きく息を吸うことで多くの酸素を肺に取り入れます。
②息を止め、肺に取り入れた酸素を血流に循環させます。
③ゆっくり意識的に息を吐くことで、心拍数が緩やかに下降します。
この３つの効果で、私が実感した通り、とてもリラックスできるんです。
もし、眠れないなぁ～という日があればぜひお試しくださいね♪
さて、今日のカウントダウンの一言です★今日は私の担当ですよ～♪
「本番をイメージして踊ろう！」 木全志穂
会場をイメージして、衣装を着ているイメージで
私も練習していますよ♪
普段からイメージトレーニングをしていると
当日も落ち着いて踊れます❤
イメージトレーニング、ぜひ皆さんもしてみてくださいね★
では今日はこの辺で！
しほ